t 100

Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]

Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL Poniedziałek(Klatka): -Program 100 Pompek -Rozpiętki(4 s x 10 pow) -Wyciskanie sztangielek(3 s x 10 pow) Wtorek(Barki/Plecy): -Wyciskanie sztangielek na barki(5 s x 10 pow) -Unoszenie sztangielki w [...]

[...] przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II śniadanie: SAŁATKA Z TUŃCZYKA Tuńczyk w wodzie - 100 g Kukurydza [...]

[...] ale musiałbym pewnie nieźle spuścić z ciężarem na 50% Ciężaru Maksymalnego, może zrobię wtedy taki wariant że dorzucę dodatkowo w każdym ćwiczeniu 1 serie, czyli w 4 serii 100% CM x 1-5powtorzen? Albo może po prostu zrobić 1 serie rozgrzewkową i 3 serie z 100%CM po 2min przerwy? Nie mam pojęcia co wybrać, bardzo proszę o rady. Dieta jest, [...]

[...] ciężką pracą :]. Może opiszę wszystko po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym uzyskać odpowiedź wiek: 21 lat wzrost: 186cm waga: około 95kg ( około miesiąc temu 100kg ) wady sylwetki: masywne nogi, mięsień piwny :] co i jak jem: od pobudki do godziny 17: najczęściej jest to: kromka w postaci pieczywa wasa o przybliżonych [...]

[...] albo sugestie. Śniadanie : omlet 3 całe jajka , 2 białka, 120 g płatów owsianych, łyżka naturalnego kakao i cynamonu i ok 20 g białka izolatu allnaturiona czzasami daje 100 g płatków i dorzucam banana i danio waniliowe. 2 posiłek : 100 g ryżu brązowego, basmati, jaśminowego, parabolicznego to zależy jaki ryż ale jeśli ma więcej węgli w 100 [...]

Siema wkleje swoja diete do poprawy waże 70 kg sniadanie 100 g platkow owsianych 300 ml mleka owoc Bialko - 14,9 / Tłuszcz - 10,4 / Wegle - 73,6 / Kcal - 448 2-gi posiłek 150 g makaronu 100 sera białego chudego Surowka Bialko - 34 / Tłuszcz - 6.5 / Wegle -115 / Kcal - 635 PRZED Tren 150 g makaronu 100 g Piersi surowka Bialko - 36,5 / [...]

[...] przepisami IPF i PZKFiTS w następujących kategoriach wagowych. 2. - Kobiety 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - Mężczyźni 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, KLASYFIKACJA • Do zawodów można zgłosić maksymalnie: - 9 kobiet i 10 mężczyzn - 9 weteranek i 10 weteranów. • W jednej kategorii wagowej i [...]

[...] o ocenę dietki. Moje zapotrzebowanie przy wadze 70 kg to 3000 kcal Białko: 140 g Węglowodany: 375 g Tłuszcze: 70 g Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 g migdałów (9B 23T 4W) TRENING 10.45 Posiłek II 12.00 284kcal 50g ryżu dzikiego (4B 0,5T 37,5W) 50 ig + [...]

hello to ja jak lepiej wziasc 10 strzalow tescia? dawkowanie co tydzien: 100-200-300-200-200 lub 100-200-300-200-100-100 lub 100-200-200-200-200-100 ktora opcja najlepsza ?

[...] i może być szkodliwe.%-) Czyli białka jest tyle co w najnormalniejszym białku dostępnym na rynku np. Firmy Trec. A płacimy ponad 98,99 zł za 700 gr tj 14,15/100 gr białka gdzie za białko Trec PERFECT WHEY PROTEIN 750 GR płacimy 84 ZŁ tj. 11.20/100 gr białka Albo białko Olimp Whey Protein Complex 700 GR płacimy 55.90 tj 7,99 [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

Wiec tak zaczne opisywac jakie cykle juz mam za soba pierwszy to susta + meta (10 strzalow, 100 mety), nastepny prop + wino (prop rosyjski 100 mg co 2 dzien, 30 mg wina), wnioski z tego mam takie ze na tym i na tym zrobilem dosyc duzo masy na pierwszej gdzies 9 kg a na drugiej 8 kg. Stwierdzilem ze nie ma co tylko byc na cyklu po co tyrac zdrowie [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]

[...] masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz polecenie jakiegoś spalacza na redukcje. Zależy mi na diecie w 100% naturalnej bez żadnych suplementów ani odżywek, jedyne suplementy które stosuję to kompleks witamin Zdrovit Silver Complex oraz Omega-3 + witamina E. A także w ogóle nie [...]

[...] niezdrowe odżywianie, nieumiejętność zagospodarowania czasu wolnego i mimo wszystko trochę lenistwo spowodowały, że bardzo przybrałem na wadze. W efekcie ważę na pewno ponad 100 kg, ale ile dokładnie, tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym razie coraz trudniej mi się zapiąć w spodniach, na brzuchu pojawiły mi się roztępy i generalnie [...]

Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]

[...] przed ciosami Iwony, ale Monika też bije w powietrze. IWONA otrzymuje pas Mistrza Świata Federacji WIBE w kategorii do 57.200 kg. Sędziami punktowymi byli: Michał Puzio 100 : 89, Leszek Jankowiak 100 : 89 i Zbigniew Łagosz 100 : 89. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, [...]